Nguyễn Quốc Nam thân hình cao khều, gầy trơ xương, sau 2 năm tập gym đã lột xác thành chàng trai vạm vỡ, cơ bắp.
Khởi động làm nóng, thả lỏng cơ thể trước và sau khi chơi thể thao giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc.
Julian từng khổ sở với thân hình gầy gò đã quyết tâm tập luyện trong gần 5 tháng cùng người anh sinh đôi để thay đổi vóc dáng, theo Gym Trainer.
Bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng, tìm người tập chung, tăng dần mức tạ để cơ bắp làm quen và chọn thời điểm tập cải thiện vóc dáng cho tạng người nhỏ con, theo Be Fit.
Ngủ đủ giấc, tập thể dục cường độ hợp lý, uống đủ nước giúp nam giới sở hữu cơ bụng thon gọn, theo Men's Fitness.
Sau 3 năm tập gym, cầu thủ người Brazil Neymar lột xác từ một chàng trai gầy gò thành người đàn ông quyến rũ với body 6 múi.
Các động tác chống đẩy, plank, squat, lunge và yoga giúp tăng cường sinh lực, sức bền, sự dẻo dai cho nam giới, theo Live Strong và Men's Healthy.
Mỗi ngày siêu sao bóng đá người Bồ Đào Nha gập bụng 3.000 lần, đến phòng gym ít nhất 5 lần một tuần.
Các bài tập chống đẩy, nằm đẩy tạ đơn giúp phát triển nhóm cơ lớn mặt trước của cơ thể, phần cơ thể hiện sức mạnh đầy nam tính của phái mạnh, theo Passion4Profession.
Bệnh cơ tim khiến Andrew sống phụ thuộc hoàn toàn thiết bị tim nhân tạo nhưng vẫn không ngừng tập luyện, theo Great Big Story.
12 năm rèn luyện, gập bụng 3.000 cái mỗi ngày và tăng hơn 40 kg, Hwang Chul Soon (Hàn Quốc) được mệnh danh là "Arnold Schwarzenegger châu Á".
Các bài tập gập bụng, đi bộ trong không khí, chống đẩy giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, sức khỏe dẻo dai, theo Six Pack Shortcut.
Không sử dụng thuốc tăng cơ hay thực phẩm chức năng, Chris Krueger (Mỹ) quyết tâm tập luyện và ăn đúng để đạt thân hình chuẩn 6 múi, theo Be Fit.
Cơ đùi sau, bắp chân, vùng lưng dưới hay đầu gối là những nhóm cơ yếu, nam giới cần tập luyện để khỏe và linh hoạt, tránh chấn thương.
Chàng trai Mỹ Brower béo phì nỗ lực tập luyện để giảm cân, sau 2 năm đã giảm 200 kg, phẫu thuật cắt lọc da chùng và lần đầu tiên bảnh bao diện áo vest, theo Inside Editon.
Nhảy tại chỗ nâng cao gối kết hợp chống đẩy, plank... thực hiện đúng cách giúp phái mạnh sở hữu thân hình rắn chắc, cơ bụng 6 múi, sức khỏe linh hoạt tạo nên sức quyến rũ, theo Men Health.
Mỗi ngày tập một giờ, tuần 3 buổi đều đặn trong 3 tháng liền, hình thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt vừa đẹp dáng mà người lại khỏe, theo huấn luyện viên thể hình Võ Thành Quốc.
Trước khi tập, bạn cần khởi động đúng bằng cách nhảy nâng cao gối, nhảy dang tay, đứng tấn trước... theo Passion 4 Profession.