Tập chống đẩy hình kim cương, chống đẩy kiểu leo núi kết hợp nhảy dây hàng ngày giúp phái mạnh có vòm ngực nở nang, sắc nét.
Bài tập được thiết kế 4 phút với 8 động tác, mỗi động tác thực hiện 20 giây nghỉ 10 giây, giúp duy trì sự ổn định của huyết áp, tim mạch, săn chắc cơ bắp.
Bài tập khởi động giúp giãn cơ, kích hoạt các cơ bắp trong quá trình tập luyện, đồng thời hạn chế chấn thương.
Buổi sáng là thời gian lý tưởng để hít thở không khí trong lành và tăng hiệu quả tập luyện với các biến thể plank và chống đẩy.
Quảng Bình Người đàn ông 33 tuổi đau, khó chịu ở bộ phận sinh dục, đi khám bác sĩ phát hiện có dị vật trong niệu đạo.
Bài tập toàn thân mỗi sáng với các động tác nhảy co gối, plank người nhện, plank leo núi, chạy bước nhỏ... giúp bạn khởi đầu ngày mới sảng khoái.
Với sự hỗ trợ của bóng cùng các động tác luyện cơ bụng cường độ cao trong 7 phút giúp bụng săn chắc, tạo hình 6 múi.
Chống chân hoặc tay lên thành giường để kích hoạt cơ lưng, bắp tay, ngực, tăng cường sức đề kháng. Lưu ý, siết chặt bụng.
Shin Phamm hướng dẫn bài tập ngực với tạ, cách lựa chọn loại tạ phù hợp, cách nâng tạ đúng cách để tăng cơ.
Mỗi ngày, bạn dành 6 phút tập các động tác nằm nhấc chân, leo núi, tập cơ liên sườn, nhảy nâng cao đùi... để tiêu mỡ, cơ thể rắn chắc.
Thanh niên 25 tuổi bị đau, sưng dương vật, bác sĩ khám phát hiện anh này trải qua thủ thuật cấy bi gây nhiễm trùng.
Duy trì đều đặn bài tập Tababa 4 phút với các động tác bụng, cardio, plank giúp cơ bụng săn chắc, đốt mỡ.
Bắt đầu các bài khởi động giúp tay chân linh hoạt, sau đó thực hành boxing với vỏ lốp xe, bao vải và bạn cùng tập để rèn phản xạ phòng thủ, né đòn, chặn.
Bài tập rèn luyện thăng bằng với chân, đầu gối, cơ trung tâm giúp tăng sức bền, cải thiện độ phản xạ.
Tập chống đẩy người nhện, plank biến thể, chống đẩy cường độ cao... liên tục 2-3 lần mỗi tuần, cơ bụng phái mạnh sẽ dần hình thành 6 múi.
Các động tác của bài tập tim mạch và cơ bụng được kết hợp nhuần nhuyễn với nhau theo 20 giây tập, 10 giây nghỉ.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn mỗi bài tập kéo dài 45 giây và nghỉ 15 giây, vận động với cường độ cao để tiêu hao calo, giảm mỡ.
Bài tập kéo dây sang hai bên, kéo dây ngược, nâng tạ qua đầu, nâng tạ sang hai bên... tác động mạnh vào cơ vai, giúp vai săn chắc nở nang.
Huấn luyện viên Đỗ Lương hướng dẫn 4 bài tập bụng không cần dụng cụ, giúp bạn rèn luyện khi không đến được phòng tập.
Khi squat, hạ người xuống quá sâu có thể gây cụp mông, thoát vị đĩa đệm; nâng hông lên trước khi nâng ngực sẽ gây áp lực lên các đốt sống lưng.
Sử dụng 1-2 cuộn giấy vệ sinh để hỗ trợ bài tập chống đẩy một tay, chống đẩy người nhện... giúp phát triển cơ ngực, vai, bắp tay.
Tập nâng đùi, nằm nhấc chân, tay chạm mũi chân... 2-3 lần mỗi tuần giúp cơ bụng săn chắc tạo hình 6 múi.
Các bài tập kéo giãn xương khớp, ép dẻo, chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi... giúp vận động cơ bắp toàn thân, tiêu mỡ, cải thiện tư thế và vóc dáng.
Hà Nội Hai vợ chồng chạy chữa nhiều năm không có con, khi xét nghiệm nhiễm sắc thể mới biết nguyên nhân vô sinh do đột biến gene ở chồng.
Huấn luyện viên Đỗ Lương hướng dẫn 4 bài tập tại nhà giúp bạn luyện cơ tay, vai, bụng khi không có điều kiện đến phòng tập.
Khi không thể đến phòng tập, bạn có thể sử dụng ghế, bàn thay thế dụng cụ để thực hiện các bài đu xà, kéo giãn cơ bắp hiệu quả.
Bài tập tại nhà không cần dụng cụ, dễ thực hiện như leo núi, bật nhảy, chạy bước nhỏ, gập bụng... giúp giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ.
Hà Nội Bệnh nhi 14 tuổi đến Bệnh viện Việt Đức trong tình trạng hoại tử tinh hoàn trái tím đen, bác sĩ phải phẫu thuật cắt bỏ.
Quảng Ninh Bệnh nhân 15 tuổi nhập viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí trong tình trạng tinh hoàn hoại tử tím đen, không thể bảo tồn.